健美操

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近年来，我国兴起的一项体育运动，是以健身健美为目的，集体操与娱乐为一体，在节奏鲜明、气氛欢快的乐曲伴奏下从事身体锻炼，以达到塑造正确的体态、优美的表体和陶冶美好的情操。

中老年健美操往往含有舞、操、拳、气功的内容，深受欢迎。一套健美操大约用8～12分钟时间，练习顺序如下：(1)准备活动2～3分钟。用柔和伸展的动作和幅度不大的关节屈伸动作组成。(2)身体的柔韧、力量、灵活性的练习5～6分钟。

老年人应著重锻炼手指、颈、肩、腰、腿，以防止过早老化。速度控制在每分钟120拍，心率每分钟为110～120次之间较适宜。

(3)放松练习1～2分钟。音乐是健美操的灵魂，应选用节奏鲜明、气氛欢快、韵律优美、易于使人产生激情的音乐。

参加健美操锻炼要注意个人的特点和需要。