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锻炼手指抓握能力的方法。见载于《易筋经》。其法有二：❶择一重约一、二斤的圆净石子，“用五指抓拿，撒手掷下，不令落地仍用手指赶抓。如是掷、抓，初惟十数次， 日久渐加次数及石子斤数”。❷每坐时，“以左右五指着座，微欠身躯，指自出力”。
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