阅读卫生

教学中主要的卫生问题之一。阅读是紧张的视力工作和脑力工作。阅读时不仅大脑皮层在进行分析和综合的紧张活动，而且与眼的调节机能有关的肌肉也参加了活动。阅读时不注意卫生要求，是引起眼部肌肉和中枢神经系统疲劳，促使视力减退的主要原因。阅读时遵守卫生要求，不仅可以增加阅读速度，提高学习效率，预防疲劳的发展，而且可以保护视力，预防近视的发生和发展。卫生要求如下：
❶眼与书本的距离：眼睛在视物时需要调节，看的物体愈近，调节的度数就愈大。例如，当物体距眼睛50厘米时，眼睛需要调节2个屈光度；距离25厘米时，需要调节4个屈光度；当物体与眼睛的距离小于25厘米时，所需调节度急剧上升，这样就增加了眼调节肌的紧张度，使眼的屈光状况向近视发展。因此，阅读时，书本与眼的距离最好保持在30—35厘米之间。在走路或乘车时看书，由于颤动，书本与眼的距离不断改变，增加了眼调节的负担，容易引起视力疲劳。
❷书本与视线所形成的夹角：书本平面与视线成直角时，字在视网膜上形成的影象最清晰。为此，桌面应有12°—15°的坡度，使学生的头部略向前倾就可达到合适的夹角。
❸阅读时的姿势：坐姿要端正，不要躺着看书。
❹阅读时的光线：光线应充足，从左方射入，分布均匀，不眩目。教室里的光线应合乎国家规定的卫生标准。
❺连续阅读的时间：在阅读20—30分钟后应远眺片刻，每读1小时后应休息10分钟再读。
❻阅读时的其他条件：桌椅高低合适，书本印刷清晰等。

阅读卫生proper eye care during reading

系对阅读时的卫生要求。阅读是绝大多数人的重要活动内容之一，在相当人群中是主要的活动内容或工作任务，因此如果不注意阅读卫生则可影响视力、影响脊柱、影响肩位、影响骨盆，乃至影响肺及胃肠等发育与功能活动。故对阅读卫生应从小学生开始并应保持终生。阅读时应正坐位、下肢各关节呈直角并平足踏地；双手捧书，双目近平视略向下倾斜；距离30cm左右；光线充足，斜射桌面，反射光不直接入眼；每次阅读时间1个小时，可休息一段时间后再阅读；阅读内容应定期调换；眼疲劳时不阅读、用清水洗面及眼部；坚持作眼保健操；饭后、睡前不阅读；强光、黑暗环境不阅读；不躺在床上或走路阅读；不在幌动的条件下阅读；不久阅极小字物；不久阅读杂色混淆难以辨认的杂志书报；身体疲乏、患病、情绪不佳不阅读；患眼病时不阅读；散光、近视、远视、老花眼需配镜后阅读；眼病影响阅读时应缩短阅读时间。

阅读卫生hygiene of reading

儿童少年在阅读书籍时，应注意以下卫生学要求：
❶眼书距离保持30～35cm;
❷书面与视线呈直角，因此可使用阅书架或课桌面有12～15°的坡度；
❸阅读时姿势端正，不歪头，不耸肩，坐立时身体重心应落在坐骨及靠背的支持点上；
❹不躺着、走路或在行驶的车中看书；
❺阅读书时的环境采光照明均应符合卫生学要求；
❻阅读时间不宜过长，一般30～60分钟即应休息，向远处眺望以恢复眼睛的疲劳。