瑜伽健美操

瑜伽宗是古印度的佛教派别之一，南北朝时期传入我国，瑜伽功是瑜伽修行的某些方法，近年来一些健美专家将这些功法与人体健美结合起来，编制了一套女子瑜伽健美操，锻炼效果极为明显，你也不妨一试。第一，直立转体。身体直立，两脚分开约50厘米，双手经体前上举，掌心相对约15厘米，缓慢地以腰部为轴转向左侧，背部尽量伸直，还原后再向右侧转体，左右各转体3次，吸气时转动身体，呼气时还原。经常练习可以拉长身体肌肉纤维，使身段苗条，皮肤光洁。第二，下蹲。两脚并拢，身体直立，两臂经体侧上举合掌后肘部向外侧使劲地张开，两膝弯曲，身体下蹲，脚跟提起，控制一会后还原，起立时吸气，蹲下时呼气，10次为一组，开始时做3组，以后可逐渐增加。经常练习可以消除腿部和腰部的多余脂肪。使全身血流畅通，并能纠正身体前倾的不良姿势。第三，体侧屈。左腿屈膝跪地，右腿向右侧伸直，右手置于右膝上，上体向右侧屈，左臂侧上举，右手沿右腿方向尽量前伸，然后左手重叠于右手上面，侧屈时呼气，还原时缓缓吸气，左右各做2次。可以使腰腿肌肉纤维拉长，使身体曲线优美。第四，直立后屈体。两脚开立与肩同宽，双手上举过头，深吸气，上体后屈，头后仰，两臂向后伸展，尽量维持此种姿势，当身体感到不能支持时，便一面吸气，一面将身体还原，当身体完全后屈时，要把意念集中于背部，每组连续做3次。可使胸部和腰部得到锻炼，乳房上耸，富于弹性，腰部苗条柔韧，减少腹部脂肪，并能治疗弯腰曲背的形体缺陷。第五，十字屈体。两脚分立与肩同宽，两臂侧平举，掌心向下，同时调整呼吸，上体前屈，用右手触左脚跟，保持10秒，还原，再用左手触右脚跟。经常练习可以削减腰腹部多余脂肪，使腰腹变得纤细平滑，身材窈窕迷人。第六，扭臀。仰卧，双脚并拢、屈膝、屈肘，用手臂和膝盖支撑地面，呼气时两膝及腰部向右侧转，两臂和上体保持原来的姿势，然后边吸气边缓缓恢复原位，呼气，再向左侧转，做时要把意念集中在臀部，脑海里幻想着臀部收紧的感觉，左右两边各重复2次，休息30秒，再做下一组，共做3组。可以消除腰部及臀部多余脂肪，使腰部苗条，臀位上提肌肉紧缩。第七，屈体抱腿。仰卧，双腿屈膝，两手抱住小腿，尽量使大腿靠住胸部，两手抱腿时要用力使大腿靠近胸部，并将胸腔空气完全排出，同时尽量收腹，想象肚皮已附在背脊上，每组重复做3次。对消除腹部多余脂肪效果显著，常练可使你腹肌紧缩，平滑并富于较强的弹性。第八，挺胸后仰。两腿并拢，跪姿，臀部坐在足跟上，两手放在大腿上，上体保持正直，用力深呼吸，同时上体慢慢后仰，两手放在体后支撑，向上尽量挺胸，头后仰，沉静地进行30秒自然呼吸，然后还原。练习时把意念集中于胸部，并想象乳房隆起，通过尽量挺胸，能增加胸部弹性，提高乳房位置，并使脖子变得柔软灵活。第九，屈体。两脚开立宽于肩，两臂侧平举，掌心向下，上体保持正直，呼气时上体向右侧屈，用右手触右足尖，左臂伸直，并使两臂和肩部保持正直，保持此种姿势20秒，然后吸气还原，再用同样方法向左侧屈体，左右轮流各做3次。当身体侧屈时，要把意念顺着视线方向集中于指尖。可使腿部肌肉纤维拉长，线条优美，并能矫正背骨和腰肢的歪斜的形体缺陷。第十，腿后展。两膝跪地俯撑，额角触地，使上体固定，呼气时左腿缓缓向后伸展，尽力高抬，保持10秒，吸气时还原，再换右腿做，练习时意念集中于下腹部，左右两腿交替重复做3次。能调整甲状腺机能和荷尔蒙分泌，使全身皮肤白净光滑，焕发青春。