运动按摩

按摩用于运动实践，因称。对人体运用功用不同的各种专门按摩手法和特定肢体活动，以提高人体机能、消除疲劳和防治运动创伤。分训练及比赛前按摩、恢复期按摩、运动伤病后按摩。目的不同，采用的手法和方式亦不同。

运动按摩

按摩又名“推拿”。是一种起强身治病作用的医疗保健方法。在我国有悠久的历史，应用较广。用于临床治疗的称“医疗按摩”，防病强身的称“保健按摩”，用于运动实践的称“运动按摩”。运动按摩在应用上分为三种：
❶赛前和训练前按摩。
❷恢复按摩。
❸运动伤病后的按摩。
按摩有良好的医疗保健作用。根据祖国医学的理论和近代医学的研究资料，结合运动按摩的应用特点，其作用可归纳为以下几点：
❶调节神经系统和身体各部位的功能。
❷增强体质，增进身体抗病能力。
❸活跃血液和淋巴循环以活血、消肿、散瘀。
❹有移痛、止痛作用。
❺通利关节，预防肌肉萎缩，改善运动器官功能。
❻松解粘连和挛缩，顺筋正骨。
中西医结合的按摩方法的基本原则有两： 一是根据中医经络理论，循经取穴进行按摩。二是手法必须轻巧、灵活、稳当，恰如其分地掌握强度。
运动按摩常用的具体手法有以下几种：
❶推法： 用拇指的指面平推头部或范围较小而需深达的部位。或用拇指尖推穴位，使获得针刺得气样感觉。或用手掌平推上下肢体，由远端到近端。
❷滚法： 用一手或两手的手背在身体上做滚动动作，适用于范围较大的腰、背、大腿等处，作用可达皮下及肌肉组织。
❸捏法： 用拇、示、中三指捏住肌肉，沿肌肉走行方向边捏边移动，主要作用于肌肉。
❹顺筋和弹筋法： 顺筋时用一手或两手拇指按紧肌肉，沿肌肉的纵行方向顺理。弹筋用一手拇、示两指捏住肌肉或接近附着处的肌腱，向与肌肉垂直的方向拉开，然后使肌肉或肌腱从两指间滑脱，引起很强的酸胀反应。主要作用于肌肉肌腱。
❺捶和拍法： 捶法用拳，拳要空握，拳的尺侧缘或指背部着力，用腕劲捶击。适用于腰、背、大腿等处，可一手或两手同时操作，作用较深，有兴奋作用。拍法用指，以指面或指背着力，用腕劲拍打。适用于头、胸、背等处，可一手或两手操作，作用较捶轻浅，也起兴奋作用。
❻刮法： 用拇指侧面，作深在、横向的刮剥动作，有疼痛反应。适用于某些慢性运动损伤，如摸到组织肥厚、硬结等病变处，可消除症状。
❼切法： 用双手拇指尖端切压组织，边切压边向前推挤，对急性软组织损伤局部肿胀、瘀斑者有消肿、散瘀、止痛作用。
❽摇动法： 对各关节部位施行轻巧的被动摇动手法，可增进关节的活动。
❾引伸法： 对肢体轻巧地施行突然的牵拉、伸展等被动手法，常用于颈、肩、腰、髋等部位的某些损伤，有消除损伤组织粘连等作用。另外，运动按摩也可采用一些机械或带振动性的按摩器进行，但效果不如手法按摩好。
赛前和训练前按摩： 赛前应用按摩较多。一般是在比赛或训练课的准备活动前应用按摩作为准备活动的一部分，可改善肌肉、韧带的功能状态，使适应高难度动作的要求。按摩的部位要注意全身和主要运动部位相结合。一般用刺激较强的手法，如拍打胸背，滚动腰腿，对运动肢体施用捏法、捶法，以引起兴奋反应。一次按摩时间10～30分钟。此外，还可根据赛前运动员的表现选用合适的按摩手法，以调整其神经精神状态。如运动员精神不振，对比赛表现淡漠，除用语言鼓励外，还应给以兴奋性的按摩，如用手指拍打头部两侧，用拇指尖推太阳、足三里、阳陵泉等穴位，随后快速捶击腰、背、肢体部位。如运动员过分兴奋，对比赛表现紧张，当用镇静性按摩。如在头部用拇指指面平推，动作缓慢而有节律，在腰、背部用轻柔的滚法，并取阴陵泉、三阴交等穴，用拇指尖推法，稍有得气感即可。整个按摩时间约需20～30分钟。
恢复期按摩： 即在比赛和大运动量训练后或间歇时间，用以恢复运动能力，提高运动成绩。如在长距离或超长距离赛跑 自行车、游泳运动后，给予下肢按摩，用手掌平推，由远端到近端，来回数遍，然后用拇指尖推委中、承山等穴，或用弹筋法可使紧张或痉挛的肌肉迅速得到放松。最后作腰、背和上肢的滚动。又如举重、体操等比赛间歇时，可在肢体上用拇指或手掌平推法，轻柔的滚法和拍打法，促进恢复，为下一场的比赛做好准备。又如乒乓球等连日进行比赛的项目，在每日比赛结束后，运动员往往过于兴奋或紧张，晚上临睡前可在头部用拇指面平推10～15分钟。
运动伤病的按摩： 按摩对某些运动损伤和运动性疾病有治疗作用。现就几种常见运动伤病的按摩方法举例如下： 对急性损伤，如韧带损伤和软组织挫伤，可根据情况于伤后1～2天开始按摩，在局部用拇指平推法和切法等，具有活血、散瘀、消肿、止痛的作用。对慢性劳损性损伤，如髌骨软骨软化症，可用指尖推髌骨周缘，按压髌骨和揉捏股四头肌。对过度训练有头痛失眠者，可在头部用拇指平推法，特别是多推头部两侧，在后头部用手的大鱼际做揉法，或揉两侧风池穴，同时作背部穴位按摩。