悬垂前摆向左转体180°成正握悬垂

单杠摆动基本技术之一。技术要点：前摆经杠下垂面的技术同悬垂前摆。当摆过杠下垂面后，应以脚面用力向前上方摆起，方向宜稍向转体一侧。当肩轴上升至杠平面后，两臂向头后领杠，紧接松右手向左转体，同时左臂配合旋外下顶，随后两手依次握杠，顶肩远伸，含胸紧髋，使人体尽量拉长，总重心远离握点。这一动作在单杠教学训练中的重要性，好似芭蕾舞演员的把竿基本功一样必须经常练习。当练习者掌握了悬垂摆动的技术后，可在助力下进行直接练习。保护者位于杠前转体同侧高位上，托搓髋部，助其转体和换握。熟练掌握后，可进一步要求增大摆幅。最佳技术是前摆接近手倒立前再进行转体换握。