老年体型健美体育

老年人由于年龄的关系，无论男女大多要出现一些不良体型。但如果老人能根据自身的体质情况，经常进行体型健美训练，注意保持正确的姿势，就可以减少或推迟弯腰驼背的发生，推迟衰老的来临。健美体育是以人体各部比例协调、对称为美的法则。根据人体解剖学、运动生理学原理，对不同年龄、性别和不同体质的人，进行系统的锻炼，使其体格健壮，体型优美。老年健美体育主要是针对老年体型、体态易出现的现象，如曲背、腹部肌肉松弛、关节僵化等采取的以徒手为主的健美操和舞蹈形式进行防治和纠正。锻炼腹肌的主要动作是体前屈、体侧屈、体转、腰回环、扭髋、举腿、蹬腿或打腿等，其姿势或仰卧、或俯卧、或侧卧、或立、或坐。常用的颈肌力量练习方法是：放松站立、两臂自然下垂，做低头、抬头、侧转头、侧倒头和环转头部练习，但动作要慢，以防头晕。驼背是椎间盘萎缩、脊椎弯曲造成的，最简易可行的背伸肌锻炼方法是俯卧背练习，即飞燕点水法：俯卧在床，抬头挺胸，后腿同时抬起，两臂后伸，然后放松。每天作两、三遍，每遍三四十次，持之以恒，可见成效。老年体型健美还有器械练习。这主要是发达各部肌肉。老年人宜轻缓有序，以免受伤。老年人的体型健美体育活动宜以集体形式进行，并以音乐伴奏，这对老年人的心理状态也有良好的改进作用，消除寂寞感。除了进行必要的健美锻炼外，老年人平时也要注意立、行、坐、卧的姿势，这同样很重要。我国传统的养生学提倡“坐如钟，立如松，卧如弓，行如风”。坐姿要端正、自然，上身正直，不要含胸弓背；站立时，应轻松、平稳，提胸收腹，不要俯身向前和弓背；卧姿最好取右侧弓形卧位，减少对心脏的压迫，有利于胃肠道蠕动，且易入睡，做梦少；行走时身体挺直，步幅均匀有力。每天坚持步行，可增加肺活量，促进血液循环，增强消化吸收功能，并能调节神经系统的平衡。有条件的老人可佩计步器，规定每天应步行一定的步数，以达到延年益寿的目的。关于形体体育锻炼，有几种成形的徒手体操，如保健操、坐位健身操、站位健身操、旅途健身操等，老人可根据具体情况，择其中一、二学习。