老年人与武术

武术的内容极为丰富，仅技术和理论成体系的拳种就有120多个。其中有很多项目适合老年人习练。除适合一般老年人练习的太极拳、太极剑以外，还有形意拳、八卦掌、大成拳等。有些项目虽不适合一般老年人练习，但有些老年人自幼或年轻时开始潜心研习之，其晚年时的腰腿柔韧性、灵活性、攻防能力仍为一般年轻人所不及。武术动作较为复杂多变，可有效地改善老年人神经系统的均衡性和灵活性；武术以“气沉丹田”为主的呼吸方法，可有效地增强老年人呼吸、循环系统的机能(训练有素的老年人练完一套拳后，气不长出，面不更色)；武术的用劲方法可有效地提高老年人肌肉的力量和伸展性，延缓老年骨质疏松等运动系统衰老的退行性变化；老年人经常在一起打拳练剑，切磋技艺，不仅可以自娱自乐，还可以在群体活动中得到精神上的愉悦，保持良好的心理状态。老年人在用武术祛病保健、强身延年时，请注意以下几点：
❶选择项目不宜过多，要以掌握正确的方法为主。
❷学习和练习均要循序渐进。
❸一定要考虑到自己的年龄和身体特点。
❹对于套路中的难度动作可不做或用其它简单动作替代而过。另外，老年练习者选练武术的任何一项内容，均要长期坚持不懈，持之以恒。