体质锻炼

体质锻炼是一级预防的一种手段，有提高小儿适应自然环境能力和增强一般抵抗力的功效。婴幼儿可利用自然因素进行锻炼，年长儿童尚可利用各种体育活动锻炼。
锻炼应自幼开始，循序渐进，持之以恒。锻炼方法应适合小儿年龄特点和个体特点。
(1) 空气浴：空气与身体二者的温度差，对呼吸道粘膜和皮肤有刺激作用。一般宜在户外 （婴儿可在开着的窗下）进行。空气必须新鲜无污染。
夏季，婴儿满月后即可躺在小车中在户外短暂停留；冬天，建筑物有取暖设备者，可先让婴儿在开着的窗下适应，以后在充分保暖下抱到户外露出面部锻炼。反应良好者，小儿应安静，面色红润。室外温度很低的地区，不宜抱小婴儿到户外锻炼。
较大婴儿和幼儿，在气温高于20℃时，可裸部分身体进行锻炼，先在室内无风处，后到户外，时间从2～3分钟逐渐延长。随小儿适应能力的提高，可在较低温度下结合游戏或做操等活动进行。
(2) 日光浴：紫外线使身体产生维生素D₃，红外线使周围血管舒张，血循环增加，故日光照射对增强体质有重要作用。且在日光浴同时也有空气接触的良性刺激作用。
3～6个月的婴儿可在窗下、阳台上或树荫下裸着部分身体接受反射光（紫外线量为直接阳光下的一半），时间从2分钟渐增至10分钟； 6个月以上可加倍。自幼儿期开始可接受日光直接照射，但宜戴帽并保护眼睛。照射时间从1分钟开始，每2天增加1分钟；年长儿的照射时间最后可增到30分钟； 以不出大汗及皮肤无明显发红为限，也不应有明显照射后红斑。不论利用间接或直接阳光，均应尽量使暴露部分(肢体屈面与伸面，腹与背)均匀地得到照射。
夏季进行日光浴时刻，南北方应不同，分别以上午8～10时及9～11时为宜；但春秋季均以上午10～12时为宜。
(3) 水浴：水的传热能力较空气约大30倍，在与体温差度相同的情况下，水比空气对血管舒缩影响更大。水浴尚有按摩作用。
水浴锻炼也应循序渐进。可自6个月开始，先作2周预备性干擦（方法与下述基本相同），然后开始擦浴：把小儿裸身包在干的大毛巾中，轮流暴露身体1个部分，用手套蘸1%盐水，摩擦片刻，再用干毛巾摩擦至干而轻微发红，每暴露1处摩擦1处。全身整套操作约需6分钟。水温最初为33～35℃，学龄儿童可为16～18℃。此法较温和，也适用于体弱小儿。
2岁左右小儿，可用凉水洗手、脸、颈等处。可从较高的水温逐渐降到15～16℃。
淋浴是较强烈的锻炼。开始水温为35℃，以后逐渐降至26～28℃。用较低水温淋浴时，可让小儿站立于盛有温水的脸盆中，轮流淋上肢、背部与下肢，边淋边擦，淋毕迅即用干毛巾摩擦至皮肤发红。
(4) 身体活动： 身体活动对生长中的机体造成应激状态，引起循环、呼吸、体温调节、化学及生物机械性等反应。但因影响生长的很多因素，不易与肌肉活动分开，研究时活动的强度又难以标准化，研究对象往往样本不足，且许多研究是在动物中进行，故其长远效果如何，难以得出最后结论。但目前综合资料似乎提示身体活动可
❶促进长骨的密度增加和生长 (例如网球运动员前臂及手骨均较长；足球运动员股骨增粗；赛跑者胫骨髓腔变大)（但过度负重可阻碍下肢增长）;
❷促使肌细胞增生和肥大，增进肌力及持久力，使动物肌纤维蛋白增加；
❸早期锻炼使幼鼠脂肪细胞积聚速度减慢；
❹提高氧吸取率和肺活量及心容量（青春期特别明显）;
❺终生参加劳动的人长寿者较多，优秀运动员停止竞赛后继续锻炼者，冠状动脉硬化的发病率减少，因心脏病所致的死亡率降低。
身体活动的形式因年龄而异。学前儿童可教以体操，从学龄起可参加其他各种竞赛性体育活动。幼儿和学前儿童，户外自由活动及集体游戏也有与体育锻炼相同价值。
婴儿不宜穿紧身衣着或终日包在襁褓之中。自由挥臂踢腿是此年龄合适的活动方式。