退让练习法

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力量练习法的一种。

通常，进行力量练习时，都是采用肌肉收缩的方法来发展肌肉力量。而退让练习法则反其道而行之，它是在肌肉负重后，通过逐渐拉长工作肌的方式来发展肌肉力量。这种练习法的特点是有意识地控制肌力，使其小于物体的重力(或体重)，慢慢地做退让工作。例如：单杠引体向上后慢慢落下；肩负杠铃后慢慢下蹲；仰卧举腿后慢慢放下等都属于退让练习。由于这种练习方法可以避免一般力量练习中容易出现的惯性力和支撑反作用力，所以对肌肉的刺激较强烈，是发展慢肌纤维的一种行之有效的练习方法。