正面上步投手榴弹Zhengmian shang bu toushouliudan

指不加助跑的投手榴弹技术。用来掌握蹬腿、送髋，以躯干带动上肢的挥臂方法，发展上肢力量以及肩、腰、髋关节的柔韧、灵活和协调性。
动作要领（以右手投掷为例） 面对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前，左脚在后，重心在右脚上，右手持弹于肩上，肘关节指向投掷方向，左臂自然弯屈置于体侧。左脚向前上步，投掷臂向上后引伸，上体稍后仰，充分拉长胸、腰和右腿前侧肌肉长度。右腿用力蹬地，收腹，在胸和上臂的带动下，前臂快速向前鞭打，将手榴弹向前上方投出。
教学重点 参见持轻物掷准。