仆步

太极拳步型。一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇； 另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地。如图。

仆步

仆步

主要步型之一。两腿开步站立，一腿屈膝全蹲，脚掌踏实，足尖微向外展；一腿挺膝伸直平铺地面，全脚踏实，足尖内扣；上体挺胸立腰，保持正直；下肢松髋、敛臀。左腿挺膝伸腿下铺者，称“左仆步”；右腿挺膝伸腿下铺者，称“右仆步”。

仆步

仆步

长拳基本步型之一。两脚全脚掌着地左右分开，右腿屈膝全蹲，臀部接近小腿，脚尖和膝关节外展；左腿挺直平铺，脚尖内扣；两手抱拳于腰间，拳心向上；挺胸、塌腰、收腹，目视仆腿方向。左腿伸直为左仆步，反之为右仆步。动作要领：头正肩平，要沉髋，塌腰。教学重点：
❶可采用双腿屈膝全蹲，重心转向一腿，另一腿向体侧仆出成仆步，保持一定的时间，体会要领。
❷加强下肢力量和双腿横向及胯、踝的柔韧性练习。

仆步

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步型之一。为一腿屈膝全蹲，另一

仆步

腿侧向仆出伸直，脚尖内扣，上体正直并向仆腿方向拧转的姿势。
教学重点 强调两脚全掌着地并内扣。

仆步

太极拳的步型之一。在各种太极拳套路中仆步出现的次数较少。主要在各种下势动作中应用。动作规格：一腿全蹲，膝与脚尖稍外展，全脚掌着地；另一腿自然伸直平铺，脚尖内扣，全脚掌着地。(图2—4—26)动作要领：做仆步时要做到：
❶上体不能过分前倾。
❷支撑腿大小腿靠紧，臀部接近小腿，不能撅起。注意事项：老年人做仆步时，如下蹲有困难可半蹲。练习时，也可先将屈蹲腿脚跟提起，然后再下蹲将脚跟放平。

图2—4—26 仆步

仆步

crouch step