转腰俯仰

练功十八法第6套第5节。动作过程：两脚分立，两手握拳收于腰间。
❶两手变掌翻掌上托，目视手背。(图2—4—154—
❶)
❷两臂经体侧下落，两手叉腰，拇指向前。
❸上体向左后转，目视左后方。(图2—4—154—
❷)
❹上体向右后转，目视右后方。(图2—4—154—
❸)
❺还原成两手叉腰，目视前方。
❻上体前俯。(图2—4—154—
❹)
❼上体后仰。(图2—4—154—
❺)
❽还原成预备姿势。共做4个8拍。注意事项：转体时两脚不得转动，前俯和后仰动作时两膝要伸直。此功法对于体虚肾亏、腰酸背痛者有一定疗效。

图2—4—154 转腰俯仰