身体素质练习／力量素质练习／俯卧撑／支撑移行／仰卧悬垂臂屈伸／悬垂引体向上／支撑臂屈伸／支撑摆动臂屈伸／靠手倒立／推举哑铃／仰卧起坐／仰卧举腿／仰卧侧提腿／元宝收腹／悬垂收腹举腿／俯卧两头翘／提拉重物／单脚跳／纵跳／立卧撑／投掷实心球／力量组合练习／速度素质练习／突发信号的起动跑／前踢腿跑／后踢腿跑／小步跑结合高抬腿跑／小步跑结合后蹬跑／小步跑结合加速跑／左右跨步跑／踏标记跑／排尾变排头跑／牵引跑／捆沙腿加速跑／撑握肋木跑／耐力素质练习／越野跑／重复跑／间歇跑／长时间匀速跑／变速跑／法特莱克跑／灵敏素质练习／突然改变方向跑／躲闪跑／触球跑／急跑急停／后退跑／跑“8”字／俯卧蛙跳／分腿坐滚动／肘脖撑侧滚动／柔韧素质练习／压肩／拉肩／臂绕环／转肩／体前屈练习／体后屈练习／体侧屈练习／下腰成桥／压腿／摆腿／踢腿／纵叉／横叉／压脚

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身体素质练习

身体素质是指在日常活动或体育运动中，运用身体各部位或借助于器械有效地影响人体形态、体质、机能的变化，提高人体机能和运动技术水平所具有的能力，是速度、力量、灵敏、协调等人体机能能力的多种表现。它们彼此之间相互依存又相互制约。发展身体素质是增进健康、增强体质、提高运动技术水平的重要方面。
身体素质练习包括一般身体素质练习和专项身体素质练习两大方面。前者主要是指促使身体正常发育，增强体质，提高身体活动能力，使身体素质得到全面发展。后者主要是指体育运动中为提高专项运动成绩与各项专业密切联系的专门性身体练习。科学地认识和安排身体素质练习，可以培养多种意志品质。例如，耐力练习就可以培养拼搏向上、吃苦耐劳的精神；速度或力量练习就可以培养坚韧不拔、勇往直前、不畏强暴的意志品质。此外，加强身体素质练习还可以预防和减少伤病事故的发生，防止肌肉、韧带的撕裂或扭伤，有利于身体健康成长，提高学习效率，养成锻炼的习惯，延长工作和运动寿命。青少年阶段是发展身体素质的敏感期和有效期，根据身体素质增长的规律，不失时机地抓紧身体素质练习，打好扎实的基础，是极为重要的。

身体素质／力量素质／俯卧撑／推小车练习／仰卧悬垂臂屈伸／双杠支撑前行／横梯移行／立卧撑／投实心球／仰卧起坐／俯卧“一头起”／俯卧“两头起”／侧卧“一头起”／悬垂举腿／仰卧上下摆腿／坐撑挺身／单脚支撑蹲跳／立定三级跳远／横跨跳／弓步剪腿跳／跳“人马”／跳深／速度素质／听信号起跑／看移动目标起跑／原地跳结合加速跑／听信号折回跑／高抬腿结合加速跑／短距离重复跑／灵敏素质／跑“∞”字／后退跑／跳起转身／行进间抛接球／荡绳过“河”／柔韧素质／肩绕环／直臂肩绕环／体前屈／体侧屈／体后屈／压腿／踢腿／纵叉／横叉／腰绕环／耐力素质／领先跑／50米×8往返跑