俯卧悬垂，腹弹后摆换握低杠长振

是高低杠的低难度动作。初始于70年代。较之腹弹分腿、并腿越低杠和高杠悬垂的动作有所发展，为面向外的从高杠动作直接变换到低杠的动作开辟了一条新路。它也可用任何高杠上的面向外经支撑类的动作和高杠上的面向内转体180°或540°的各类动作来连接，所以在当时它作为一种变换支撑位置性的连接动作是新颖的。后来人们又在此基础上发展了“腹弹后摆换握低杠成低杠倒立”的难度动作。动作要领：从俯卧悬垂开始，双腿并拢前摆，含胸直臂向后方摆腿，髋部弹离杠面，双手随之脱离高杠，经短暂的腾空双手迅速换撑低杠，同时分腿收腹身体下落，经低杠的分腿屈体悬垂向前摆出。学习此动作时，帮助者可站在低杠外运动员侧面，当学习者腹弹摆腿时，帮助者用靠近低杠一侧的手托其腹部助其弹离低杠，并用同样的助力方法维持其腾空过程及缓冲换撑低杠后的身体下落。也可用悬挂式保护带助力完成。