走和慢跑

健身与预防疾病的运动项目。走步锻炼，能增大肺活量，促进呼吸系统功能，使心脏搏动加强，促进心血管系统的运动；能加强胃肠蠕动，改善胃肠系统的血液循环；提高人体新陈代谢，胖人减肥，瘦人可增食，体弱者可增强体质，体强者再提高，均能受益。慢跑对预防、延续或减轻动脉粥样硬化，减少心绞痛的发作，心血病患者的康复，防治神经衰弱、消化系统、呼吸系统的疾病都有好处。初开始锻炼者，运动量要适宜，要循序渐进，一般应从散步到快步，从慢跑到长跑逐渐适应和增大运动量，锻炼时间20—30分钟为宜，每天早晨饭前锻炼为好。锻炼时要注意安全，特别是老年人，心脏病患者更应注意。