肋木波浪练习

是利用肋木进行身体关节按顺序依次做柔和屈伸的动作练习。波浪有全身波浪和局部波浪。全身波浪是一种体现全身的柔韧性和协调性的动作，身体各关节和部位，如踝、膝、髋、腰、胸、颈、头以及肩、肘、腕等都参入活动。可向前、后、侧不同方向做波浪，可站立、跪立进行，可侧对或面对肋木进行。老年人可选择以下3种基本波浪进行练习：
全身向前波浪肋木左侧立，左手扶木，右臂上举，从屈膝半蹲、含胸低头开始，踝、膝、髋、腰、胸、颈、头依次向前挺出，同时右臂经前向后绕环至上举。要求浪峰在体前依次出现。(图2—3—14)
全身向后波浪预备姿势同前波浪，但动作方向相反，从上体后屈开始，从膝、髋、腰、胸、颈、头依次弯屈，向后拱起，右臂经后下绕环至上举。浪峰在身后依次出现。
全身侧波浪预备姿势同前波浪，可并腿或分腿立，上体向右侧屈开始，移重心经两腿半蹲姿势，稍外转45°，接着，从膝、髋、腰、胸、头向斜前方依次挺起。浪峰出现在身体侧前方一侧。动作练完后，换方向做另一侧。通过波浪练习，可提高老年人全身关节和部位的柔韧性、灵活性和协调性。

图2—3—14 肋木波浪练习