知识分子的运动处方

由于知识分子从事脑力劳动，坐着工作的时间多，特别是进入老年前期（中年）以后，由于长期缺少体力活动或运动，会影响人体健康、劳动能力和心理活动能力，致使体质不强，疾病增多。运动或体力活动时间少也能使肌肉力量下降、弹性降低和张力减弱(14～24%)；神经细胞兴奋和抑制转换速度减慢，身体脂肪增多，肌肉减少，韧带弹性减弱，关节灵活性下降，心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降；免疫力下降，导致许多慢性内脏疾病和代谢失调、供血不足，尤其是心血管系统疾病。研究证明，进入中年后的知识分子知识增长、技术提高而体力和精力却在下降。为了保持知识分子身体健康，精力旺盛，高效率的工作能力，消除其运动或体力活动不足的危害，最好的方法就是系统地、合理地进行体育锻炼。知识分子的体育锻炼应由中年开始，这里推荐中年知识分子的运动处方（见下表）。

中年知识分子的运动处方

目 的			1增强体质，加强对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。2维持良好的心肺功能，预防心血管系 统疾病。3活跃新陈代谢，预防代谢疾病。4保持关节肌肉的灵活性，保持正常良好的身体姿势，预 防骨关节疾患。
强 度			从小强度逐渐过渡到中等强度，运动时最高心率控制在每分钟110～130次。
项 目 及 时 间 分 配	晨 练	时间	15～20分钟，起床后进行。
		项目	健身操(任选广播操、太极拳、八段锦、练功十八法)。
	工 间 操	时间	5～10分钟，上下午各一次。
		项目	任选广播操或俯卧撑(双手撑墙或桌进行，次数适中)，并做眼保健功(眼部按摩和望远运 动)。
	晚 练	时间	晚上工作前和（或）临睡前进行，15分钟。
		项目	气功（练习静功），散步或太极拳，以及保健按摩。
	星周 期末 日	时间	60分钟
		项目	慢跑20分钟(每30～40秒跑100米)和其他健身活动。不跑步时可用相当运动量的游泳、爬 山、羽毛球或乒乓球等运动来代替。