妇女尿失禁的体育锻炼

是以增强妇女会阴部肌肉力量和弹性，治疗妇女尿失禁为目的的体育锻炼方法。医疗体育治疗，一般应在饭前1.5～2小时，或饭后1.5～2小时，并排完大小便后进行。
❶普通行走、踮起脚尖行走、两腿交叉行走、外八字行走各1～2分钟。
❷两腿并拢站立，双手撑腰，骨盆做圆圈形运动，8～12次。
❸两腿齐肩宽站立，半蹲，同时两臂前摆，然后站起，两臂后摆，如此往复做有节奏的运动，6～10次；身子前倾，两臂侧平举，将头、身子、双臂同时朝左上方转动，再转向右，做8～12次。
❹坐位，两臂从背后撑起身子，两腿屈膝，内收两膝，收缩会阴肌并提肛，然后外展两膝并放松，重复8～12次；将两腿扭编成绳子状，收缩会阴肌并提肛，然后两腿朝外扭转，放松会阴肌，做8～12次；两腿伸直并拢，夹紧，尽力收缩会阴肌并提肛3～8秒钟，然后放松休息10～15秒钟，重复4～10次。
❺仰卧位，放松全身肌肉，深呼吸30～40秒；两腿屈膝夹紧并抬起骨盆，收缩会阴肌并提肛3～8秒钟，然后放下骨盆休息10～15秒钟，做4～10次；两腿略微抬起10～15厘米，两腿同时交叉运动，即同时内收、外展运动，持续30～60秒钟；直腿交叉使两腿紧贴，尽量收缩会阴肌并提肛3～8秒钟，然后休息15～30秒钟，重复4～10次；伸直的两腿并拢，一条腿的脚尖沿另一条腿的内侧朝会阴部滑动——吸气，然后还原——呼气，另一条腿也照样做，每条腿重复8～12次；伸直的两腿并拢，用脚跟和肩背部着垫，略微抬起骨盆和腰部，收缩会阴肌并提肛，然后还原并放松肌肉，重复8～12次。
❻坐位，两手抱膝，挪动两腿时臀部也跟着移动，前移和后移各1～1.5米。
❼再做一遍练习
❶之后，取仰卧位，两腿和两臂稍微外展，放松全身肌肉，由深到浅地从容呼吸，持续1～2分钟。这套体操主要是在不同体位姿势下锻炼骨盆底的肌肉，使其各部分都能得到充分的锻炼，恢复膀胱、尿道括约肌的闭合功能。锻炼中如感到疲劳可随时在每节之间加做仰卧位的深呼吸练习。每节的锻炼次数要逐渐增加。开始每周做3次，1个月后每周做6次为佳。坚持练习4～6个月后，就会取得显著效果。