升降桩

太极拳内功桩法之一。为动桩。通过身体及双臂的升降运动，带动内劲起于脚，通于背，达于手。练法如下：
两脚平行分开站立，约与肩宽，身体松正； 双臂自然下垂于体侧，手指舒展； 目光平视前方。
两臂缓缓向前平抬起，同时吸气，抬至与肩等高； 抬手过程中，两肘微下垂，手指微屈，掌心内含； 以意将丹田气提升贴于脊背。此为 “升”。
当手臂与肩同高时，两腿屈膝下蹲，双手随之下按，同时呼气；以意将气沉入丹田。手臂按至腹前方。此为 “降”。如图。
如此升降，反复练习。

升降桩