自我催眠

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个体通过自我暗示进入一种类似睡眠而非睡眠的意识恍惚状态的过程。

有两种方法：(1)不断重复催眠师曾用过的诱导催眠的暗示语，使自己逐渐进入催眠状态。一旦催眠状态诱导出来，便对自己作一些已经熟记的自我暗示，最后用唤醒技术将自己唤醒。(2)控导自己的思想，进行他们“自己的”自我暗示，并作出相应的反应，能自我唤醒或自然地进入睡眠状态，并正常醒来。实施时，要求环境安静，个体情绪良好，采取卧位，全身放松，凝视一物，按催眠的目的和要求默念数次(如“我的右臂感到特别沉”，“我头脑清醒”等)，即逐渐进入催眠状态。

可帮助个体休息并缓和紧张情绪。个体常会在这一过程中进入睡眠。

欧美一些国家常用数羊的方法做睡眠暗示［羊(sheep)与睡眠(sleep)的英语读音很相似］，以治疗失眠症。