运动负荷

也称为运动量或运动刺激，是指机体在运动训练中所承受的生理负荷。它包括负荷量(指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离、重量等)；负荷强度(指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、负重的重量、投掷的距离、跳高的高度等)；练习密度(指练习的时间与课时总时间之比，或练习之间间隔时间的长短)；练习时间（指训练的总时间）；完成动作的质量（指是否符合技术规格要求）。其中除了完成动作的质量与运动负荷有时成正比、有时成反比外，其他几项都与运动负荷成正比。负荷量和负荷强度是互相联系和制约的，强度小，数量可较多；强度增大，则数量宜减少。负荷的大小可根据一定的生理指标观察和锻炼后的自我感觉来制定，如健康人运动时，心率在180次/分以上是大运动量，150—170次/分是中等运动量，100—150次/分是小运动量，而100次/分以下是轻微运动量。运动负荷的大小是相对的，要因人而异，因时而异，因地而异，因项而异。运动负荷要由小到大，有节奏地逐渐增加，直至最大负荷，具有渐进性的特点。因此，大运动量训练绝非盲目地加大运动量，而是大、中、小结合，科学分析、科学训练。在体育教学中应遵循合理的运动负荷原则，合理地安排运动负荷，与休息互相交替，以有效地锻练身体，增强体质和掌握技术、技能。

运动负荷

人体在身体练习中所能完成的生理负荷量。生理负荷量是人体在运动训练或体育教学中，对训练量所引起的生理机能反应的量或范围。参加体育活动者由于年龄、性别、体质、健康状况及训练水平的差异，承担同样的运动负荷，人体所引起的生理功能反应是不同的。故生理负荷是评定运动负荷大小的客观依据。决定运动负荷大小的基本因素是量和强度。量指练习的次数、延续的时间、练习总距离和总重量等；强度是指在单位时间内完成练习所用力量的大小和机体紧张的程度，常以动作的速度、练习的密度、负重的重量、投掷的距离、跳跃的高度和远度等表示。动作的质量对运动负荷的大小也有一定关系。中学体育课的运动负荷是指一堂课中，学生做练习时所承受的生理负荷。其负荷安排要适当，过小达不到增强体质的效果，过大又会引起过度疲劳，影响健康。合理的运动负荷，是根据学生的年龄、性别、体质、教材特点等，循序渐进地给予适宜的负荷刺激，达到增强体质的目的。常用检查和评定运动负荷的方法有：从学生面色、排汗量、呼吸、动作的准确性、控制身体的能力和注意力集中的程度等方面观察分析的教育观察法；了解学生的食欲、睡眠、精神状态、练习兴趣、身体疲劳程度、肌肉酸痛及其他不良反应的自我感觉法：用仪器测量学生脉搏、血压、吸氧量、呼吸频率、肺活量等生理指标的生理测量法。其中用心率遥测仪测量运动负荷或手测脉搏的方法，是较为客观的，并且简便易行。在整堂课中，通过多次测定指定学生的脉搏次数，统计分析，评定课的运动负荷的大小。计算运动负荷平均心率的方法有：
面积法。是将测定的脉搏次数，按课的时间顺序，绘制成脉搏测定曲线图，然后计算曲线面积，求出平均心率。由图下所标脉搏测定次数各点向横坐标作垂线（以虚线表示），把整个面积划分为若干区(以X₁、X₂、X₃……表示)。评定时先求出各区面积的心率次数，以∑X₁、∑X₂、∑X₃……表示，计算公式为：

∑X_n表示某区面积心率次数(n表示第几区);a表示各区心率的低频数(次/分);b表示各区心率的高频数(次/分)；表n表表示各区的时间（以分为单位）。
将各区面积心率次数求出后相加，为全课总面积心率次数，计算公式是：

∑X表示全课面积心率次数之和。
然后求全课平均心率，计算公式是：
(表示课的平均心率，t为全课总时间)
点算法。是求各点数据的平均值。将所测各次心率数相加，除以测量次数。计算公式是：

X₁、X₂、X₃……X_n表示各次心率次数，n表示测量次数。点算法求出的是平均心率的近似值，为了缩小误差，可通过增加测量次数或在计算时加矫正点的方法来解决。

运动心率曲线图

运动负荷yundong fuhe

指在进行身体运动时，人体所承受的生理负荷量和心理负荷量的总和。我们常说的“活动量”或“运动量”，主要是指运动中人体的生理负荷量。实际上，在身体运动的过程中，人体不仅要承受一定的生理负荷，而且在心理上也有一定的负担，因为，身体的运动并非是单纯的人体运动，它还伴随着人的认知、情感和意志等方面的心理过程。因此，在体育锻炼中，我们既要考虑运动对身体生理机能反应的量和范围，同时也要考虑心理上的负荷，例如心理活动的强度和持续时间、教材内容的难易程度、教师的教态和教法、以及教学的条件等方面对幼儿的影响，参阅本卷中的“活动量”、“影响活动量的因素”、“心理负荷”等。

运动负荷

身体练习所给予人体的生理负荷，包括负荷量和负荷强度两个方面。