跳短绳

练习者两手持一短绳两端，有节奏地摇转绳子做各种跳过绳的运动。绳为棉、麻制成，两端均有握柄，绳长以两手握绳两端，一脚踏绳中部，绳拉直齐肘高为宜。绳径1厘米，中部稍加粗，2人和3人跳的用绳应稍长。如无专制的跳绳，也可用同长度和直径的一般棉、麻绳子代替，但过轻的尼龙、棕绳不利摇转。跳绳要使摇绳与跳动协调配合，摇绳方法以两臂于体侧自然弯曲，用手腕转动摇转绳子，有前摇绳、后摇绳、交臂摇绳、绕“8”字空摇绳(两手握绳两端并拢，于体两侧向前或向后轮流摇成“8”字形)。停绳方法为结束跳动时将绳停下，前摇跳结束时，一脚稍前出脚跟着地，前脚掌离地，绳向前摇至脚下停住。后摇跳结束时，一脚稍在后，脚前掌着地，脚跟离地，绳向后摇至脚下停住。
跳短绳的动作十分丰富，基本跳法为双脚跳、单脚跳、两脚交换跳。在单、双脚跳的基础上，还可变化各种跳法：变化跳动节奏可在每跳过绳后加垫跳一次和不加垫的连跳。变化身体动作的形式可做前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跳、分腿跳、屈腿跳、蹲跳、转体跳、前后左右移动跳、跳绳跑等。变化摇跳难度可做1摇1跳、2摇1跳、3摇1跳、乃至4摇1跳等。变化摇绳方法可做空摇绳接向前（后）摇跳、前（后）摇跳接后（前）摇跳、前（后）摇跳接交臂摇跳等。变化练习者人数可1人摇跳、2人摇跳、3人摇跳。两人摇跳又有一人摇绳，另一人跑进在前或后同跳；一人站立助摇，另一人摇跳；两人各持绳的一端同时摇跳等。3人摇跳又有一人摇跳，另两人跑进在前、后或一前一后同跳；一人站立助摇，另两人一人摇跳，另一人一同跳；两人各持绳的一端同时摇跳，另一人跑进跑出同跳等。
跳短绳是身体素质训练常采用的良好手段，进行长时间和多数量的连跳，可提高踝、膝关节和腿部肌肉力量及耐力；进行连续地两摇跳、三摇跳，可提高弹跳力；进行连续前后左右移动跳，可提高脚步的灵活性和身体的协调性；进行快速地双脚跳、交换脚跳、高抬腿跳等，可提高两腿动作的速度。各种动作的练习，应逐步要求全用前脚掌起落跳动，恰当规定练习时间和动作数量，练习结束时要进行下肢放松练习。
跳短绳还是易于普及的群众性竞赛项目，常在基层运动会中列有一些跳绳比赛项目，也有组织省、市、机关、团体等不同规模的专门跳绳比赛，比赛项目可多可少，有单人摇跳、双人摇跳、3人摇跳和跳绳跑，单人摇跳可分定时单摇计数赛、单摇计数赛、定时变摇计数赛、定时双(3)摇计数赛等。双人摇跳可分定时带人单（双）摇计数赛、定时两人单（双）同摇计数赛、定时一人摇另一人进出换位计数赛。3人摇跳可同2人赛法。跳绳跑可举行单人和双人同摇的比赛、集体迎面接力跳绳跑等，跑的距离根据对象情况，可规定50米、60米和100米不等。

跳短绳

绳长不超过3米，1～3人的跳绳练习。包括单人跳、双人跳和3人跳。
单人跳。绳长2～2.3米。选择适宜长度的方法：两手握绳的两端，两脚或一脚踩住绳的中央，两臂体侧屈肘平举，拉直绳子即可。摇绳方法：两手握绳两端，两臂体侧屈肘，手稍外张，用手腕转动摇绳。有前摇、后摇和交叉臂摇。停绳方法：前摇跳结束时，一脚前出脚跟着地，前脚掌抬起，绳至脚下停住。后摇跳结束时，一脚前脚掌着地，脚跟抬起，绳至脚下停住。跳绳方法：双脚跳、单脚跳、交换脚跳、双脚或单脚的双摇跳和多摇跳、跳绳跑等。
双人跳或3人跳。绳长2.5～3米。练习形式有：
❶双人跳。1人摇跳，另1人跑进跑出跳；2人并立同摇跳和二人并立、一人助摇另1人摇跳。
❷3人跳。1人摇跳，另2人依次或同时跑进跑出跳；3人并立同摇跳；1人助摇另2人摇跳等。跳绳方法同单人跳。

跳短绳Tiaoduansheng

跳绳的一种。绳长2—2.3米。跳短绳可用于1人跳、双人或3人跳。单人跳绳为调整合适长度， 可用两手握绳两端， 一脚踩绳中央，两臂体侧屈肘平举，拉直绳子即可。如2人或3人跳绳， 绳长2. 5—3米。
摇绳方法 前摇、后摇、交叉臂摇。
基本跳绳方法 双脚垫跳和连跳、单脚垫跳和连跳、交换脚垫跳和连跳、双脚或单脚两摇跳或多摇跳、跳绳跑。
跳法变化 1人跳时可在基本跳法基础上做前后踢腿跳、高抬腿跳、分腿跳、跨跳、蹲跳等；双人跳时可1人摇跳，另1人跑进跑出。还可2人并立同摇跳，或2人并立1人助摇，另1人摇跳；3人跳时可1人摇跳，另2人同时或依次跑进跑出，3人并立同摇跳，1人助摇另2人摇跳等。