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发展上肢力量和协调性的练习。动作要领 双手于头上握住荡绳，使其绷直并与地面成60°夹角，然后两脚蹬地，提臀，使身体向后上方跳起，同时屈臂、收腿。当身体前荡速度接近停止时，伸腿、松手落地。教学重点 掌握正确的起跳和松手落地时机。可在荡绳下放置两块体操垫做“河”，以防止学生摔倒。
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