老年人起居卫生

老年人在日常生活方面应注意个人卫生，使生活规律化。起居卫生的主要内容有：
❶早睡早起，养成良好的起居习惯。因为老年人睡眠中间易惊醒，连续睡眠时间不长，醒来又较早。睡前不要用脑过度，晚饭不要太饱，睡眠环境应尽量保持安静。早起后在空气新鲜的地方活动，进行适当的体育锻炼，促进新陈代谢。
❷定时大便。老年人往往易便秘，而且大多是功能性的。定时入厕可很好地预防便秘。
❸按时进餐，少食多餐。老年人肝脏中合成糖原能力随着年龄的增长而降低，糖原贮备减少，对低血糖耐受力也比较差，所以经常感到饥饿，而食量又不大，故需少食多餐，摄入以清淡为主及容易消化的食物。
❹坚持活动。生命在于运动，运动对人体有多方面的好处，可延缓衰老。老年人应坚持生活自理，进行多样化、轻微的体力劳动，参加适当的功能恢复锻炼，比如学点气功，学点自我按摩。
❺经常洗澡擦身、换洗衣服、养成良好的个人卫生习惯。不要经常挖耳、拔鼻毛，也不要轻易拔牙、刮舌苔。此外，要注意饮食卫生，饭前便后要洗手，生吃水果、蔬菜要洗干净，最好能削皮，不吃变质食物等。