翻腰

腰功练法之一。有二式：
❶原地翻腰。两脚开立。上体向一侧拧转并下俯，同侧腿屈膝，两手后摆，腰部拧紧。继之蹬腿展髋翻腰，以腰带臂向对侧立圆轮转，直至腰身拧紧。如是左右翻转。两臂须放松，腰部拧绽滚带。
❷插步翻腰。向左或右作插步双摆掌，继之抡臂挺髋翻腰，以腰带臂作立圆轮转，直至腰部拧紧。练习中，既可向同一方连续翻腰，亦可左右交替。

翻腰Fanyao

基本动作之一。是在步法配合下，上体以腰为轴的翻转动作。
❶弓步双摆掌（预备式）;
❷左插步双摆掌；
❸翻转；
❹右叉步双摆掌；
❺上步成弓步双摆掌。再依次反复练习。
教学重点 强调：
❶插步双摆掌时，腰髋要拧紧，两臂要以肩为轴放松摆动，摆幅要大。
❷翻转时要挺胸、抬头、挺髋，两臂随身体翻转，要沿立圆路线抡摆。

翻腰