旅途伸展操

出差或旅游时由于肌肉长时间得不到全面、有规律的运动，容易使人感到疲劳。下面介绍几种简便易行的伸展操，来消除旅途疲劳，健美身形。第一节，颈部伸展：直坐，双手抱头，两肘内夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，每组8次，每次静止1至2秒。第二节，肩部伸展：直坐，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。第三节，胸背伸展：直坐，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，每组10次。第四节，体侧伸展：直坐，一手插腰，一手伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧，每次静止1至2秒。第五节，腰腹伸展：直坐，两手抱头体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体拉直并保持3至4秒，每组5次。第六节，腿部伸展：直坐，双腿屈膝于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，每组10次，每次静止1至2秒。这几节旅途伸展操，可使那些经常在外出差旅行的女性得到很好的锻炼，能全面地改善或保持颈部、胸部、腹部、臀部和腿部的优美曲线，使旅途更加轻松愉快。