拧千斤棒

增强手抓握和拧转力的传统训练方法。又名“卷棒功”。在一条长约270厘米，直径为50厘米的圆木棒中间系一绳索，绳索下端系一重物。练习时，两手心向下抓握木棒，两臂前平举；两手交替向前拧转木棒，使绳索逐渐缠绕木棒上；然后，两手交替向相反方向拧转，将绳索松下。如此循环练习。随着抓握力的增长，绳索下端所系重物可逐渐加重。