屈伸上换反握后摆成手倒立

单杠低难度动作之一。也是由悬垂过渡到倒立的一种常见连接方式。技术要点：前摆过杠下垂面后，脚面下压，顺势送髋，拉开肩角。随即快速举腿、屈髋、翻臀成屈体悬垂后摆，脚面立即靠近并沿着杠子急遽向前上伸髋，紧接制动。与此同时两臂用力将杠压至股沟，迅速直臂换握，顺势用力摆腿，含胸顶肩上至手倒立。当练习者已掌握“留腿”屈伸上的技术后，即可在助力下直接练习。保护者位于杠侧，换握前一手托腿，一手托臀助其换握。后摆时，一手托腿，一手顶肩助其上成倒立。