却病延年二十势

却病延年二十势，是由二十节动作组合而成的一套功法。由已故王子平在1956年编成，后经整理修订，又称“练功疗法”。它对许多内外科疾病如腰腿痛、颈椎病、肩周围炎、膝关节炎及冠心病、高血压、肠胃病、老年慢性气管炎和神经衰弱等都有一定的防治作用。可配合药物等进行综合治疗，或作为停药后巩固疗效，增进体质之用。对中老年人来说，也是一套较好的保健功。
特点 它是体现“预防为主”，防治结合的一种疗法。所以坚持锻炼能起到有病治病，无病强身的作用； 它是病人的自我治疗方法，强调内因为主，充分调动病员与疾病作斗争的主观能动性，加强了治病的信心，以产生积极的情绪，有利于健康的恢复。它是一种局部与整体相结合的疗法，它不仅作用于患病的局部，同时也锻炼了整个机体，能增强机体的抵抗力。它是一种呼吸和自我按摩相结合的肢体运动； 体现了传统的锻炼特点，锻炼以后可使气血旺盛，百脉流通，内脏机能得到增强，疾病可以得到治愈。它简便易行，二十个练法中，锻炼的时候可采取全套或其中几法进行锻炼，只要持之以恒，就会起到有病却病，无病延年的效果。
二十势 本法二十动作的名称如下：
❶吐故纳新，此为预备式；
❷幼鸟受惊；
❸大鹏压嗉；
❹左右开弓；
❺双手举鼎；
❻单臂摘果；
❼前伸探海；
❽回头望月；
❾风摆荷叶；
❿转腰推碑； (11)掌插华山；(12) 白马分鬃； (13)凤凰顺翅； (14)巧匠拉钻； (15)云手转体； (16)左右下伏； (17)白鹤转膝； (18)屈膝下蹲； (19)四面摆踢； (20)虚实换步。具体操作略。
注意事项
❶练功疗法动作可适当选择，严格掌握循序渐进的原则，动作逐渐增加，次数由少到多，时间由短到长。外伤练功时以不加剧疼痛为标准，内伤以胸腹舒畅，精神愉快为度。
❷练功时要思想集中，动作速度要慢，掌握动中求静的精神。呼吸要均匀自然，逐步做到腹式呼吸—“气沉丹田”。
❸锻炼的时间要求每日锻炼二次，早晚各半小时，初练者可按自己身体情况来决定。总以不很疲劳，不过分勉强，而觉得锻炼后身体舒适，血脉流动通畅，呼吸自然为主。
❹练功应选择空气新鲜的地点，室内外均可。要注意适应四时的气候，注意保暖。
❺练完以上二十势后，还须做好整理活动，俗称“退火”。使身体各部分恢复正常状态。整理活动，包括筋骨部分的舒展活动；肌肉部分的轻拍放松及自我按摩活动；头面部分的自我按摩。