中小学四操一锻炼

即早操、课间操、课中操、眼睛保健操和课外体育锻炼。这是学校安排在作息制度中每个学生都要参加的体育锻炼形式。是我国中小学课外群众性体育活动的重要形式。早操，亦称早锻炼或课前操，是在清晨和课前进行的。每次时间约为10—15分钟。早操的内容以广播操为主，也可以进行慢跑、散步、练武术以及简单的身体素质练习。通过早操可以使处在睡眠抑制状态的神经系统迅速动员起来，逐渐进入积极活动状态，精神振奋地开始一天的学习生活，但应掌握好运动量，不要过大，以免使身体感到过分的疲乏，影响一天的工作和学习。课间操，一般在每天上午第二节课后进行，时间约为20分钟。课间操有助于消除学习中产生的疲劳，防止身体畸形，预防近视，提高学习效率。内容以广播操为主，还可以作一些游戏，跳绳，练武术，素质操，慢跑或韵律操等活动。但运动量不宜过大，以达到积极性休息为目的，并在上课前3—5分钟结束。课中操，是在室内上文化课过程中安排的时间较短暂的体育活动。它能以积极性休息的方式缓解因脑力活动而引起的大脑皮层局部疲劳所产生的注意力下降的现象，有助于消除学生较长时间保持一种姿态而出现的紧张反应。课中操主要由四肢和躯干部位的伸展性练习构成。时间约为2分钟，学生可在课桌后面或课桌间的通道上进行活动。眼睛保健操，是根据中医推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的保护眼睛的按摩操。一般有4—5节内容，时间约为8分钟，一般在第二节课后在广播的指挥下统一进行。通过对眼部周围穴位的按摩，消除眼状肌紧张或痉挛，从而达到保护眼睛，预防近视的作用。课外体育锻炼，也称班级体育锻炼，是在课外时间以班或锻炼小组为单位进行体育锻炼的一种形式。是用丰富多彩的活动内容吸引学生，培养他们对体育的兴趣和爱好，使他们养成锻炼身体的习惯。内容以《国家体育锻炼标准》为主，复习巩固体育课上所学的知识、技能。根据季节，场地器材条件开展象征性长跑、游泳、滑冰、跳绳、武术、跳皮筋、登山、游戏等活动。每周至少活动两次，每次1课时。为了使学生每天都有机会进行体育锻炼，课外体育锻炼最好与体育课交替进行。