运动与水代谢

在高温环境中运动，人体的水代谢旺盛，及时和合理的供水，对运动员预防脱水和中暑具有重要意义。
人体失水可引起热应激和代谢应激，这两者还可以同时存在，表现为体温升高和一系列的代谢紊乱，如血液浓缩、脉率加快、每搏量减少、电解质丢失和肌肉力量减弱等。失水对工作能力的影响与失水程度及训练水平有关。有人提出： 轻度失水，即当水分的丢失量为2kg或占体重的3%左右时，一般不明显影响运动能力，但若失水量达到体重的5%左右时，最大摄氧量可下降10～27%，肌肉工作能力约下降20～30%。失水量占体重的10%左右时，易发生中暑。训练水平高的运动员，运动时失水量为体重的5.2%时，工作能力可无明显的影响，摄氧量、心输出量和每搏量等均似无显著的改变，仅最大工作时缩短。
运动员的水分摄取量应与失水量相适应。运动中失去水分的补充，要采取少量多次的办法。一次暴饮，只能一时抑制口喝感觉，而增加排尿和出汗量，以致使体内盐份进一步丢失；短时间内大量饮水，会增加胃和肾脏的负担，使胃扩张，影响膈肌运动和呼吸。在进食前大量饮水稀释胃液，可影响食欲，长久以后可能引起胃炎。预防运动中失水，可以在运动前喝水约300～500ml，保证体内有充分的水合作用。一次补充水最大量每小时以不超过800ml为宜，同时，还应适当补充盐份。