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基本功之一。是训练上肢各部位(肩、腕、指)的伸展能力、灵活性以及力量的方法。包括各种抡臂、屈腕、扳指的动作和屈伸性的力量练习等。
肩臂的练习方法。主要是通过压肩、绕环、抡臂等方法增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部的力量，提高上肢运动的灵活性，对老年人肩臂慢性疾病有较好的疗效。
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