翻上倒立

单杠低难度动作之一。正确掌握这个动作的技术后，可以变化连接很多动作，如接做腾越、空翻、反掏以及前上中穿等。所以，它是单杠练习中一个很重要的基础动作。技术要点：跳上成反握悬垂前摆，当向后回摆接近杠下垂面时，用力引臂压杠，使肩轴很快上升。接着迅速举腿屈髋，同时倒肩摇臀，当肩轴弧形运动刚过杠下垂面后，脚面发力带动下肢做伸直髋关节的动作，其特点是持续时间长，方向为后上方。与此同时两臂用力向头后领杠并保持梗头、顶肩、含胸、紧髋姿势上至倒立部位。初学时应练习悬垂后摆用力向上引体成屈体悬垂的动作，进而在助力下练习中杠站立悬垂翻上经倒立向后跳下的动作。保护者位于杠侧，倒肩时一手托肩，一手托背。最后，可在高位上两手扶托腰腹助其上成手倒立的位置。