法特莱克跑

快慢跑交替进行的练习。其特点是段落长短、速度快慢都没有严格的规定，有时还可用跳跃或其他活动方式代替快速跑，可以说是任意变速跑，所以也叫速度游戏。此练习手段是由瑞典教练霍尔默于本世纪40年代创立的。快跑段可为100米，也可长达2～3公里。快跑的速度要根据快跑段的距离而定，但一般都要接近或达到比赛速度。一次训练课跑的总时间可为30分钟，也可长达2小时。既可发展一般耐力，提高有氧代谢的能力，又可发展专项耐力，提高无氧代谢的能力。这种跑法也适合中学生和初学者，但运动量和强度不宜过大。