校园闲暇健美操

如果想拥有优美迷人的身材，就应抓住点点滴滴的时间来进行锻炼，下面就介绍几种利用课间闲暇练习的简易健美操，如能长期坚持锻炼，同样可收到很好的健美效果。教室健美操：预备姿势应身体坐直，尽量挺胸，调整呼吸。第一节，脚踝运动：将双脚的脚心蹬在课桌底下的横粱上，以横梁为轴，双脚交替上下摆动，可使脚踝变细。第二节，小腿运动：把书包放在并拢的大腿上，用脚尖着地，然后做抬起和放下动作若干次，直至小腿发酸，可使小腿变细，小腿肚上提。第三节，大腿运动：上身保持不动，两腿尽量向前伸直抬高至水平状态，同时脚尖不断做勾起和伸直的动作，一直做到大腿肌肉发酸，可使大腿肌肉结实苗条。第四节，腰部运动：两膝并拢，小腿与膝盖成直角，脚尖悬空，同时做收腹动作，反复数次，可消除腰部脂肪，使腰部变细，腹部平滑。室外的健美操：第一节，美胸运动：两人对面直立，两手尽量伸直，恰好能接触到对方的指尖为好，然后腰向前伸，使手掌与对方的手掌密切贴合，再离开，如此反复做，可使乳房发育良好，乳峰上耸。第二节，美腰运动：两人背贴背站好，互相勾住对方的手臂，然后互相交替背对方，可使腰部柔韧，富于弹性，并可去除多余脂肪，使腰美如柳。楼梯课桌旁的健美操：第一节，上半身保持直立，以脚尖上楼梯，再以同样的姿势反着下楼梯，对于臀部及腿部具有显著的健美效果。第二节，倚门站好，双腿伸直，然后左腿缓缓向前平举，右膝慢慢下蹲，左腿放下右膝伸直，还原，换腿再作同样动作，重复数次，长期坚持可使腿部线条优美动人。这套课间健美操，不但为师生提供了很好的课间活动，同时还可美化师生的形体，可谓一举两得。