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传统功法。以铁球或用黄土、蔴丝、青灰合水作成的泥球为练习器械。球重自5斤始，至50斤为度。习者根据功力的提高，由轻换重，逐步增加。练习时，将铁球（或泥球）置于身前地上（或平台面上），以一手手掌按于球上而揉摩滚动之，随即趁劲以手掌由下向上抄托起铁球（或泥球），然后，将球放回原处，再揉摩、抄起。
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