摩擦步

大成拳的基本步法和基本功。摩擦步的预备姿势是两腿并拢半蹲；上体正直；两臂侧平举，肘关节微曲，两手型成掌，掌心向下。(图2—4—91—
❶)前进摩擦步：
❶右腿支撑身体重心，左脚脚掌擦地向左前方划弧线伸出，至身体重心的外围边缘时落脚。(图2—4—91—
❷)
❷右腿将身体重心逐渐蹬移至左腿。(图2—4—91—
❸)
❸右腿逐渐屈膝内收，向左腿跟进。(图2—4—91—
❹)
❹右脚擦地经左脚内侧向右前方划弧线伸出，至身体重心的外围边缘时落脚。(图2—4—91—
❺)
❺左腿将身体重心逐渐蹬移至右腿。(图2—4—91—
❻)
❻左腿逐渐屈膝内收，使左脚经右脚内侧再向前划弧线伸出……。如此依次向前上步行进。练习时可以向前行进数步或一定的距离。动作要领：
❶后腿向前腿跟进时，后脚要全脚掌擦地而行。
❷每一步的收腿和伸腿的速度要缓慢均匀。
❸当身体重心完全移至一腿时，另一腿再开始前伸或前跟。后退摩擦步为前进摩擦步的反向动作。由准备姿势开始，左腿向左后方擦地伸出，至身体重心的外围边缘时下落；右腿随之将身体重心逐渐蹬移至左腿，左腿屈膝半蹲支撑体重；右腿逐渐屈膝回收，经左脚内侧后再向右后方擦地伸出；至身体重心的外围边缘时下落。如此依次后退行进。动作要领：每腿从前向支撑腿靠拢时要注意缩胯，其余要领同于前进摩擦步。意念：前进时想象前腿在很稠的泥中平趟而行，后跟腿要在稠泥中边拔边行。后退时意念相反。注意事项：练习摩擦步可有效地增强腿部力量，而且动作简单缓慢，颇适合老年人习练，老年初学者练习摩擦步时姿势不要太低，应以注意身体重心在两腿间的过渡转换为主。

图2—4—91 摩擦步