挂臂撑前摆上成分腿坐

挂臂撑向前摆动，使身体向前上腾起成杠上分腿坐。动作要领：挂臂后摆极点，身体下摆时，脚远伸使身体伸直。当摆至杠后下时，稍展腹挺髋。摆至杠下垂直部位时，用力向前上方踢腿。两腿摆出杠面时，制动腿，同时两臂用力压杠，上体急振，梗头、含胸，使身体向上腾起成支撑前摆，立即分开两腿，以大腿后部坐杠成分腿坐姿势。保护与帮助：保护者站在练习者的侧面，一手托臀部，另一手托肩背部，助其成分腿坐。教学重点：先做挂臂小摆动，体会前摆制动腿和两臂压杠、急振上体的配合技术。然后在助力下做完整动作练习。