恢复过程Huifu guocheng

运动引起的人体机能能力下降及能源物质地消耗，经过一段时间休息之后均可恢复到原有水平，或在一段时间内稍高于原有水平，休息后人体所发生的这种变化叫恢复过程。恢复过程同训练过程同等重要，如果训练或比赛之间得不到彻底恢复，那就有可能导致过度疲劳。
恢复过程大致可分为三个阶段（如图）:❶运动时体内的能源物质既有消耗又有恢复，但消耗大于恢复，所以使机体的能源物质减少，工作能

恢复过程示意图

力下降。
❷运动后消耗过程减弱，恢复过程加强，此时机体的能源物质及机能能力逐渐恢复到原有水平。
❸运动后人体的能源物质及机能能力不仅可以恢复到原有水平，而且在一段时间内还可超过原有水平，这种超过原有水平的恢复过程叫超量恢复。
出现超量恢复的程度和时间早晚与运动量大小有密切关系。在生理范围内，运动量越大，体内能源物质消耗的越多，超量恢复的幅度越大，所需要的时间越长。超量恢复是人体存在的客观规律，但在运动实践中应如何应用，尚需进行深入地研究。