实心球操

手持实心球，按拍节做身体各部位不同性质的动作所组成多节动作的成套练习。成套练习是按徒手体操的编排方法编成。各节动作在利用球的方法上，可采用双手持球、单手持球、单双手变换持球、单或双手持球附着于身体某部位、持球支撑于地上、持球与球放地上的变换、两脚夹球等。还可采用在身体运动的同时，有节奏地将球自抛自接和绕自身传递做动作，整套练习以持球做徒手体操类动作为主，球随身体运动而变化，身体的运动又受有球的作用。由于实心球的重量对身体的影响较大，选编一节和一套动作时，应注意动静结合、快慢结合、张弛结合、上下肢结合、幅度大小结合、多方向结合等。对年小、女子和初学者，球的重量要轻，体积要小，多采用双手持球方法，少采用直臂大幅度动作，整套节数不宜过多，重复拍数视动作强度而定。练习时，为调节身体的生理负荷量，宜采用分节练习的方法，每节动作做完后，将球放于地上暂歇。实心球操常用于课的准备活动，或作为一般发展身体机能的练习。

实心球操Shixinqiucao

轻器械体操练习内容之一。即学生在徒手体操的基础上，利用实心球重量做身体的各种操练。如上肢的屈伸、举、振、绕与绕环、自我抛接、躯干的屈伸、波浪和绕环，下肢的踢、摆、屈伸， 跳跃等动作， 以及全身的平衡、转体、坐、卧等。实心球操对发展力量、灵敏、协调等素质均有很好作用。实心球一般用于实心球练习前的准备活动。一套操应注意各关节全面活动，避免局部量过分集中。球的大小和重量的轻重选择， 可根据不同对象区别对待。

实心球操

medicine ball exercises