头颈练习

徒手体操中人体运动部位之一。其动作类型有前屈、后屈（解剖学称后伸）、左右侧屈；头向左向右转以及头的绕和绕环。徒手体操经常将头颈动作编排在一套动作之首称头颈运动。老年人经常活动头颈部，保持颈部的柔韧和灵活，达到头颈活动的最大范围，延缓僵硬感觉的出现。头颈动作在练习时的基本身体姿势：分腿站立，两脚与肩同宽，两手叉腰，四指并拢置于腰侧前，大拇指在腰侧后虎口向上，肘关节略后张，挺胸。动作练习顺序：一般先屈、转；后绕、绕环。练习的基本原则由平向到多向，幅度由小到大，速度由慢到快，用力由小到大，逐渐放开颈椎关节活动的自由度。重复次数和时间因人而异，自己掌握。每次练习应达到最大幅度以收到最佳效果。