向前全身波浪

两腿屈膝提踵立（并拢或前后略分开），弓背、含胸、低头做准备，开始由膝、髋、腰、胸、头各部位依次向前上方挺起，形成连贯、圆润的波浪形。动作要求关节活动的范围要大。一般手臂的配合由上经前下向后绕环，可原地做，行进间做或结合各种姿势做。