“十三势势莫轻视，命意源头在腰隙”

太极拳诀。腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有 “八卦步，太极腰” 之说，认为能否练好太极拳关键在是否搞懂了腰的作用，会运用腰不会。腰是一身的枢纽，要形成整体性，要靠腰。从运气上说，气沉丹田，在腰； 从运劲上说，“发于脚，主宰于腰，达于四肢”。杨澄甫说： “能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转。”腰的要点，一在于松，松腰松胯，中间才松，劲力上下通达顺畅。腰容易僵硬，这是人的通病，很多人跳舞跳不好，也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活，能灵活转动。三是整，和全身连接一体。太活了，散了也不行，要以腰能带动全身。练拳有人说长腰劲，就是它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。