面向内高杠悬垂，前摆接低杠向后腹回环绷杠转体180°成高杠悬垂

高低杠中难度动作之一。由于杠距不断加宽，此类动作已不适宜小年龄运动员掌握。动作要领：由面向内高杠悬垂摆开始，当前摆到杠下垂直部位时，身体充分下沉，在前摆接近低杠时，主动兜腿屈髋关节，并顺势放手做低杠手不触杠的屈体后回环，当身体回环过杠垂直面后制动腿，猛抬上体，两腿后摆，接触杠面的下腹部猛压杠面，使身体向上绷起，绷起后的身体保持含胸低头微屈髋关节，同时转体180°成两手正握高杠悬垂。绷杠时不能太早，要向上偏后。转体要以臂带肩带髋。加助力时，教练员站在两杠间一侧，当运动员绷起时，两手托腿，帮其转体抓杠。