阿洛别克操之二

这套操动作幅度大，姿势优美，富有现代感，经常练习可以消除紧张和疲劳，振奋情绪，改善体形。第一节，颈部拉伸。两脚分开站立，双臂下垂，低头持续2拍，而后半蹲同时头向后仰持续2拍，重复做2至4个8拍。第二节，颈绕环。头从左侧向右侧转动一圈再回到左侧，然后再向反方向做一遍，重复做4个8拍。第三节，提肩绕环。右侧弓步的同时提右肩向后转动一周，再向相反方向转动一周，左右交替肩绕环4周，同时身体半蹲，越蹲越低，重复4个8拍。第四节，扩胸练习。双脚分立，两臂前伸，掌心向外，半蹲、挺腰，手臂向后快速摆动，身体转向左侧，双臂平举，做扩胸动作，右腿向后弯曲，左腿向前伸直，还原后再向右侧重做一遍，反复做4个8拍。第五节，横压腿。右弓步，两臂平举同时压左腿，持续2拍，再将身体重心移到左侧，压右腿，持续2拍，而后两腿直立，身体前屈，手扶地压腿，持续2拍，再分开双腿，身体直立，臂平举持续2拍。第六节，体侧屈。左弓步同时提左脚跟，两手叉腰，有弹性地向左屈体持续2拍，左臂上伸，向相反方向屈体2拍，反复做4至6个8拍。第七节，侧转肩。手置肩上，两腿微屈，肩部向右前移动4次，左臂向右伸展2次，重心落在左腿上，还原后向相反方向再做一遍，反复做6至8个8拍。第八节，下腰练习。两脚分开，双手上举持续2拍，身体左转，弓步，同时下腰，双手快速向后摆动持续2拍，再转向右侧重做一遍。反复做4至6个8拍。第九节，压腿练习。身体向右侧压左腿持续2拍，身体向左侧压右腿持续2拍，两脚不动身体转向左侧，双腿直立，两臂上举，再向相反方向重做一遍，如此反复做6个8拍。第十节，踢腿练习。向左侧踢右腿，向右侧踢左腿，左右摆髋同时两臂交替弯曲4次。