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跳长绳方法之一。即将长绳、短绳混合一起，同时跳绳的方法。❶跳死绳 练习者将短绳与长绳交叉套在一起，站长绳中央，然后长短绳同时同向摇转，摇时用长绳带动短绳。❷跳活绳 即练习者携短绳跑入长绳，与长绳同向同节奏摇跳。两绳应默契配合。
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