运动员个人卫生

运动员的个人卫生对保持健康和运动能力有重要作用。个人卫生包括： 遵守作息和饮食制度，注意皮肤、口腔、毛发、服装等卫生。
运动员应按时睡眠、起床、早操、进食，按计划进行学习、训练和比赛。睡眠对消除疲劳，重新获得运动能力是很重要的。成年人每日睡眠应在8小时左右，青少年有时需要10小时。长期失眠可导致过度疲劳。在特殊情况下，睡眠不佳时，可短期使用适量的镇静或安眠剂。睡前避免饱餐、饮用浓茶或其他兴奋性饮料，并应保持安静，以免影响睡眠。
饮食卫生见“运动员营养”条。运动员应禁止吸烟。饮少量酒又不经常可能无害，但酗酒是妨碍健康的，应严禁。
皮肤保护人体免受各种侵害，皮肤有汗腺和皮脂腺，有排泄部分代谢产物，调节体温，分泌皮脂保护皮肤等作用。不注意皮肤清洁，有时会发生毛囊炎或疖肿，也可感染脚癣等，特别是游泳运动员和自行车运动员更要十分重视皮肤卫生。体操运动员的手掌有胼胝，要注意清理和保护。要经常剪短指甲，早晚刷牙，保持口腔卫生，牙齿有病应及时治疗。
运动员的服装、鞋袜等应符合运动项目的要求，如登山、冰球、摩托车等所需防护用具和服装不应缺少或不用。冬季服装应能充分防寒，夏季服装应通风良好。服装应经常保持清洁。
除注意卫生之外还可利用日光、水和空气进行锻炼，积极增强体质，提高身体对外界环境的适应能力，增加抵抗力。
日光锻炼能促进新陈代谢，紫外线作用可使皮下麦角固醇变为维生素D，同时紫外线还有杀菌作用。
水锻炼主要是利用水温促进体温调节中枢的功能。水的机械压力可起按摩作用。海水浴时，因水中含盐较多和其他矿物质对皮肤有刺激作用，故浴后应用淡水淋浴。水锻炼的方式有擦身，淋浴，沐浴等。冷水锻炼有兴奋作用，可提高工作能力，但时间较长时反使工作能力下降。因此一般冷水锻炼不宜超过5分钟。开始锻炼时宜用温水，以后逐渐降低水温。冷水浴时皮肤毛细血管收缩，皮肤变白，汗毛竖起，感觉寒冷，不久毛细血管扩张，皮肤变红，有温暖感觉。如时间再延长则又出现寒冷感觉，此时应即停止冷水浴，用干毛巾将身体擦干，最好在第二次寒冷之前结束冷水锻炼。
空气锻炼主要利用空气温度、湿度、流动、电离等作用，其作用不如日光和水那样强烈。可结合早操及室外训练进行。