跳起成胸倒立

该动作在平衡木项目的上法中属简单动作。在本世纪50年代和60年代，中国与前苏联所出版的“平衡木”专著中均有此动作，是当时平衡木项目的教学内容之一。由正面助跑，双脚起跳，同时两臂屈肘、两手反握木的下沿（手指用力扣住木缘）、肩前移、胸部至木上，收腹、提臀，当臀部至垂直部位时，展髋、两腿上举成胸倒立。此动作也可由正面助跑单脚上板起跳，同时两臂屈肘、两手反握木的下沿（手指用力扣住木缘），肩前移，胸部至木上，另一腿积极向后上方摆起，当腿摆至垂直部位时立即制动且蹬地腿主动并于摆动腿成胸倒立姿势。此动作要求练习者身体各部位的用力配合协调，身体要整并保持正确的胸倒立姿势。

学习该动作时，第1步可让练习者在地上练习手倒立动作，着重体会手倒立时的身体感觉；第2步可让练习者在助力下利用双杠或跳马来体会动作；第3步则可在助力下在正式器械上进行该动作的练习。练习时，帮助者站踏跳板一侧，当练习者起跳握木时，一手托其大腿，一手扶其肩部（或背部）帮助完成胸倒立动作并防止向前（后）跌落。