跨栏步

腾空过栏的一步。即从起跨脚踏上起跨点到摆动脚过栏着地止，包括起跨和过栏两个阶段。起跨，指起跨脚踏上起跨点到后蹬结束阶段；过栏，指身体腾空到摆动腿过栏着地阶段。动作要领：
❶起跨攻栏。对中学生，起跨点与栏架距离以1.60～1.80米为宜。当身体重心移过支撑点后，起跨腿迅速蹬直，同侧肩、臂用力前伸，同时摆动腿边折叠边以膝关节领先向前上方攻摆。
❷腾空过栏。起跨腿离地后，摆动腿迅速地向前伸小腿，上体前倾；摆动腿脚掌超过栏板时，大腿积极下压；同时起跨腿屈膝外展，脚尖外翻，膝稍高于踝，以大腿带动小腿经体侧迅速地向前提拉；同侧臂用力地向后划摆。摆动腿直膝着地后用前脚掌着地，上体保持适宜的前倾；起跨腿继续提拉前摆和送髋，以进入栏间跑。
❸摆动腿着地点尽量靠近身体重心投影点。
❹弯道应用右腿起跨，并用前脚掌内侧着地。提拉过栏时，膝关节稍向左前方摆出。左腿攻栏方向稍向左。摆臂方向和身体的倾斜类似弯道跑，但右臂向后划摆幅度稍小，以维持身体平衡。教学重点：
❶掌握摆动腿的摆、伸、压和起跨腿的蹬、展、拉动作。可采取模仿练习（如原地做摆动腿的攻摆练习）；起跨腿的过栏练习；在走和慢跑中，于栏侧做摆动腿和起跨腿的过栏练习。
❷掌握起跨和过栏的配合动作。可在慢跑和中速跑中反复跨1～3个栏的练习。
❸培养学生勇敢、果断的意志品质。

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